Adunay kinahanglan nga daghang mga maayong tawo - usa ka maayong pasangil alang sa mga naningkamot apan dili mawad-an sa timbang. Ang ubang mga tawo kulang sa determinasyon, ang uban kulang sa kahibalo. Kini nga artikulo makatabang sa duha. Atong tan-awon ang pisyolohiya sa pagkawala sa timbang, mga pamaagi ug mga produkto nga nakatampo niini, ug naghatag usab ug makapadasig nga mga pananglitan sa tinuod nga mga tawo.
Physiological nga mga babag
Nagpadayon ka sa pagdiyeta, pag-ehersisyo, adunay lig-on nga kadasig, apan ang imong gibug-aton nagyelo ug gahi nga ulo wala mokunhod. Ngano man? Adunay labing menos upat ka mga hinungdan sa pisyolohikal:
- Dili maayo nga paghatud sa oxygen. Kung ang imong mga selula dili makakuha og igong oxygen, walay bisan unsa sa imong lawas nga molihok sa husto, lakip ang pagkawala sa timbang.
- Dili balanse nga lebel sa asukal sa dugo. Ang resistensya sa insulin o hypoglycemia mahimong hinungdan sa daghang mga problema sa kahimsog, lakip ang sobra nga timbang.
- Mga problema sa adrenaline secretion ug breakdown system. Ang Cortisol usa ka stress hormone nga gihimo sa adrenal cortex. Ang kanunay nga pagtaas sa lebel sa cortisol nagpataas sa asukal sa dugo, nga nagpataas sa lebel sa insulin. Usa kini sa posibleng mga rason nga makapugong kanimo sa pagsunog sa tambok.
- indi pagkahilis. Ang paghinlo usa sa mga hinungdan sa pagkawala sa timbang. Kung ang gastrointestinal tract dili lig-on, lisud ang pagsunod sa usa ka dietary diet.
Unang lakang
Ang pagsugod mao ang pinakalisud nga butang. Sa diha nga kini moabut sa pagkawala sa timbang. "Kinahanglan kong mag-ihap sa mga kaloriya!", "Dili na nako makita ang akong paborito nga mga cake!", "Masuko ako ug dili maagwanta!" — gisamokan kita sa daghang mga kahadlok, nga sa tinuud wala’y labi pa sa pagkatapulan sa dagway sa kabalaka. Ayaw itugot nga kini modaog kanimo.
Adunay pipila ka yano nga mga paagi aron mawad-an sa timbang, bisan kung kini makahadlok kaayo. Pananglitan, dili nimo kinahanglan ibutang ang imong kaugalingon nga usa ka makahahadlok nga global nga katuyoan - mawad-an sa 60 kg. Gub-a kini ngadto sa pipila ka gagmay, ug busa dili kaayo makahasol, nga mga buluhaton: mawad-an og 2 kg sa usa ka semana.
Mga teknik
- Konsepto sa balon. Ang yano nga kamatuoran mao: kon mokonsumo ka ug mas daghang kaloriya kay sa imong masunog, ikaw makadugang sa timbang; kung mukonsumo ka og gamay nga kaloriya kaysa imong gisunog, mawala nimo kini. Kini ang sukaranan sa pamaagi sa pagbug-at sa timbang, diin ang lawas sa tawo mahulagwayong itandi sa usa ka balon. Ang atong lawas usa ka episyente nga mekanismo sa pagproseso sa pagkaon, ug posible nga makunhuran ang lainlaing mga pagkaon sa kinahanglan nga minimum, nga igo aron makakuha og kusog.
- Recipe ni Leo Babauta. Ang bantog nga blogger, minimalism ug productivity guru nga si Leo Babauta sa iyang kaugalingon nagpalambo sa usa ka kamalaumon nga pagkaon alang sa iyang kaugalingon. Gibase kini sa mga pagkaon sa tanom. Sa laktud, alang sa pamahaw kasagaran siya mokaon og oatmeal nga adunay uga nga prutas o liso - kini makapatagbaw ug makapahimsog. Para sa paniudto, vegetable salad ug tofu. Alang sa panihapon, Mexican o Indian bean dishes.
Dugang sa kini nga mga teknik, adunay labing menos 58 pa nga mga limbong nga makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang. Pananglitan, dili ka mokaon atubangan sa TV. Kini napamatud-an sa siyentipikanhong paagi nga mosangpot sa sobrang pagkaon. Usab, sa panahon sa aktibo nga pakigbisog nga adunay sobra nga gibug-aton, kinahanglan nimo nga limitahan ang imong pag-inom sa alkohol. Ang alkoholikong mga ilimnon makapakunhod sa pagpugong sa kaugalingon, lakip na ang pagpugong sa pamatasan sa pagkaon. Dad-a kini ug uban pang mga mini nga rekomendasyon sa serbisyo ingon usa ka suplemento sa panguna nga pamaagi sa pagkawala sa timbang.
Mga produkto
Kung mawad-an ka og timbang, ang pagbati sa kagutom labi ka grabe. Kanunay kong gusto nga mag-usap og usa ka butang. Ayaw pugsa imong kaugalingon, snack lang tarong. Adunay ubay-ubay nga angay nga mga produkto alang niini:
- mansanas;
- nuts;
- avocado ug uban pa.
Adunay usab mga pagkaon nga, nga adunay igong pisikal nga kalihokan, nagpasiugda sa paspas nga pagkawala sa timbang. Pananglitan:
- carrots (dato sa fiber);
- dugos (pag-normalize sa lebel sa asukal sa dugo);
- isda (ubos nga carbohydrates, apan taas sa protina) ug uban pa.
Mga pananglitan
Si James Golik, nga may gitas-on nga 171 cm, mitimbang ug 127 kg. Siya gipakaon pag-ayo sukad sa pagkabata ug wala gyud mahinumdom sa iyang kaugalingon sa usa ka normal nga gibug-aton. Naanad na siya sa sobra nga libra. Ang impetus alang sa pagkawala sa timbang mao ang pneumonia: si James migahin og tulo ka semana sa higdaanan ug nawala ang 9 kg. Ang ulitawo nakaamgo nga bisan ang iyang lawas mahimong mahibalik sa normal.
Walay imposible, kita ang nagdeterminar sa atong kaugalingong mga limitasyon. Ang matag usa kinahanglan mangita sa ilang kaugalingon nga agianan, bisan kung kini dili kaayo mubo ug yano.
Gisulayan ni James ang lainlaing mga pamaagi sa pagkawala sa timbang: pagkunhod sa mga bahin, pagkunhod sa gidaghanon sa mga carbohydrate sa pagkaon, pagbalhin sa vegetarianism. Ang dalan tunokon: ang mga diyeta naghatag og mga resulta ug mihunong sa pagtrabaho, ang kadasig naghatag ug dalan sa pagkawalay paglaum ug vice versa. Nagpadayon kini sulod sa lima ka tuig. Gisulayan ni James ang lainlaing mga diyeta ug isport. Apan kining tanan nakatabang kaniya sa pagtangtang sa 45 (!) kg.
Laing bayani nga adunay makapadasig nga istorya mao si Dylan Wilbanks. Sa edad nga 40, nitimbang siya og 137 kg ug naa sa ngilit sa dili na mabalik nga mga problema sa panglawas. Ang nag-atiman nga doktor nagpasidaan bahin sa dili malikayan nga diabetes. Apan si Dylan wala mobiya sa iyang kaugalingon sa kapalaran sa usa ka tambok nga diabetes - gipili niya ang usa ka lahi nga dalan.
Human sa pag-analisar sa lain-laing mga pamaagi sa pagkawala sa gibug-aton, Dylan miabut sa konklusyon nga ang prinsipyo mao ang sama nga bisan asa: konsumo sa ubos pa kay sa imong gasto, ug ikaw mawad-an sa gibug-aton. Gipili niya ang usa ka sistema alang sa iyang kaugalingon. Pipila ka bulan ang milabay, ang ehersisyo gidugang sa pagkaon, tungod kay, bisan unsa ang isulti sa usa, ang pagkunhod sa kaloriya lamang dili igo. Nahimong regular si Dylan sa gym.
Kining tanan, ingon man ang padayon nga espirituhanong pakigbisog, nagdala kaniya ngadto sa impresibong resulta: minus 56 kg sa 16 ka bulan! Ania kung giunsa pagkomento ni Wilbanks ang iyang kalampusan:
"Ang pagkawala sa 56kg nga gibug-aton nagtudlo kanako nga makab-ot nako ang bisan unsang butang kung ihatag ko lang ang tanan ug iduso ang akong kaugalingon gikan sa usa ka gamay nga katuyoan hangtod sa sunod.
Sama sa imong nakita, bisan kinsa mahimong mawad-an sa timbang. Ang nag-unang butang mao ang pagpangita sa imong dalan. Kami nanghinaut nga ang among tambag makatabang kanimo sa pagpalambo sa imong kaugalingon nga pamaagi sa nutrisyon ug pagpili sa husto nga mga pagkaon, ingon man usab sa pagdasig kanimo sa paghimo sa piho nga mga aksyon.